Dieta de hrișcă

Dieta de hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate (de la 3 la 14 zile) este o metodă ieftină, simplă și eficientă de a scăpa de excesul de grăsime corporală și de centimetri suplimentari în zona taliei. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate se poate baza doar pe consumul de acest produs sau pe combinația sa cu cele mai diferite ingrediente alimentare, ca urmare a acestora este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Reguli generale

Eficacitatea procesului de a pierde dietele în greutate bazate pe hrișcă se realizează în primul rând datorită proprietăților utile ale acestei cereale, precum și datorită absenței „carbohidraților rapide” în dieta alimentară. În astfel de condiții, organismul uman pentru a reface energia necesară pentru că este obligat să -și împrumute stocurile din țesuturile adipoase existente, în timp ce obține destul de pe deplin de la principalul produs dietetic cel mai important pentru activitatea lor vitală a substanței.

Recomandările pentru respectarea unei diete de hrișcă particulară sunt adesea oferite nu numai de nutriționiști, ci și de medici care apreciază foarte mult eficiența de purificare a cerealelor de hrișcă în raport cu tractul gastro -intestinal, care este util pentru a preveni multe afecțiuni dureroase severe, de exemplu, psoriazis, artrită și chiar patologii oncologice.

Proprietăți benefice ale hrișei

O cantitate suficient de mare de fibre insolubile în această cereale contribuie la excreția fiziologică rapidă din intestinele diferitelor tipuri de toxine și toxine, ceea ce favorizează în continuare să scape de „colesterol slab”, exces de zahăr și alte substanțe negative. În plus, hrișca ajută la a face față constipației existente, împiedică apariția calculilor în vezica biliară și rinichi, împiedică dezvoltarea aterosclerozei și a diverselor patologii ale ficatului și inimii.

Hrișca este bogată în flavonoide, inclusiv de rutină, care arată un efect bactericid, antiinflamator și antioxidant pronunțat în raport cu întregul corp uman. Datorită flavonoidelor și efectelor de purificare ale hrișei de hrișcă, unii medici notează influența sa pozitivă în ceea ce privește prevenirea formării cancerului. În plus, flavonoidele ajută la întărirea vaselor de sânge și la creșterea elasticității lor, are un efect benefic asupra funcționării mușchiului cardiac și a glandei tiroidiene.

Rutina este utilizată din această cereală în producerea de medicamente recomandate pentru tratamentul reumatismului, hemoroizilor, artritei, varicelor și a altor patologii suficient de grave. Astfel, includerea unei hrișci în dietă împiedică într -o oarecare măsură dezvoltarea sau exacerbarea multor afecțiuni dureroase.

Vitaminele din grupa B, din cauza căreia se apreciază hrișca, participă activ la schimbul de BJU (proteine/grăsimi/carbohidrați) și procese redox, contribuie la percepția vizuală corectă și afectează cu grație starea membranelor mucoase și a pielii. Unele dintre aceste vitamine reglează concentrația de colesterol plasmatic, contribuie la sinteza hemoglobinei și la o serie de hormoni importanți, promovează absorbția zahărului și aminoacizilor în intestine, susține funcționalitatea suprarenală și activitatea normală a sistemului nervos.

Datorită conținutului semnificativ de magneziu, cerealele de hrișcă acționează ca un stabilizator al membranelor celulare și al unui regulator al tensiunii arteriale, care este util în special pentru persoanele care suferă de hipertensiune. Fără acest macroelent, fluxul complet de metabolism energetic, sinteza acizilor și proteinelor nucleice, sodiu, potasiu și calciu este sinteza. De asemenea, magneziul împiedică activ ateroscleroza.

Fierul, care este inclus în structura proteinelor cu scopuri diferite, inclusiv enzime, este implicat în transportul de oxigen și electroni, asigură activarea peroxidării oxidării și a naturalității proceselor redox.

Utilizarea de hrișcă poate oferi pe deplin corpului uman fosfor, care servește ca un catalizator pentru multe procese fiziologice, începând cu ajustarea echilibrului acid-bază și se termină cu metabolismul energetic. De asemenea, fosforul este o componentă indispensabilă a nucleotidelor, fosfolipidelor și acizilor nucleici necesari pentru sistemul osoasă pentru mineralizare adecvată. Consumul unei cantități suficiente din acest element macro împiedică apariția diferitelor patologii osoase.

Alături de fosfor, manganul participă, de asemenea, la formarea de țesuturi de os și, de asemenea, țesuturi conjunctive. Construind în compoziția enzimelor, participă la transformarea metabolică a aminoacizilor, catecolaminelor și carbohidraților, elementul este necesar pentru sinteza nucleotidelor și colesterolului.

Zincul este prezent în multe enzime, contribuie la procesele de replicare și transformarea acizilor nucleici, BJU, precum și în reglarea expresiei unui număr de gene. Consumul său împiedică apariția anemiei, a cirozei ficatului, a imunodeficienței secundare, a disfuncției sexuale și a dezvoltării diferitelor malformații la făt.

Seleniul este o componentă esențială a sistemului antioxidant protector al corpului uman, este implicat în ajustarea activității hormonilor tiroidieni și prezintă un efect imunomodulator.

Cuprul, care este literalmente saturat de hrișcă, ca parte a anumitor enzime, demonstrează o activitate oxidativă și restauratoare, este implicată în transformarea metabolică a fierului și în procesul de saturație de oxigen a țesuturilor, activează absorbția carbohidraților și proteinelor. Este benefic pentru starea țesuturilor conjunctive, a sistemelor cardiovasculare și scheletice.

Buckwheat este un produs popular pentru pierderea în greutate și alte părți ale corpului, cel mai sensibil la depozite de grăsimi, deoarece, în ciuda valorii nutritive destul de semnificative (343 kcal/100 g), are un mic indice glicemic.

Acest indicator al cerealelor fierte variază în 40-50, ceea ce îi permite să ajute activ la reducerea greutății corporale, printr-un proces lung de împărțire a „carbohidraților lente” și curățarea corpului de colesterolul slab și excesul de zahăr. Acesta este motivul pentru care instrucțiunile pentru dieta de hrișcă sunt postate pe aproape toate site -urile dedicate dieteticului și pe întrebarea dacă hrișca poate fi consumată într -o direcție pozitivă.

Soiuri

Datorită popularității destul de largi a hrișei, printre multe persoane din diferite țări, multe soiuri de regimuri alimentare au fost create pe baza acesteia, printre care puteți alege cu ușurință cele mai potrivite pentru voi atât din punct de vedere al duratei, cât și în dietă. Mai jos sunt descrise în detaliu mai multe opțiuni principale pentru o hrișcă cu hrișcă, pe baza cărora au fost dezvoltate alte versiuni ale unei metode similare de a pierde în greutate, precum și întrebările: cum să „stai” și cât timp poți „sta” pe o dietă de hrișcă; Cum să slăbești și cât de mult poți pierde kilograme în plus supuse unui anumit regim de putere; Cât de multă hrișcă poate mânca pe o dietă de hrișcă și dacă puteți mânca fructe, legume și alte produse concomitente; Indiferent dacă greutatea este returnată după încheierea dietei și cum să o lași corect pentru a consolida efectul pierderii în greutate.

Buckwheat Mono -Diet timp de 3 zile

Versiunea clasică a dietei cu mâncare a scăzut doar în funcție de rețeta de mai sus de hrișcă și apă purificată. Mulți nutriționiști consideră acest tip de dietă de hrișcă, singura corectă, combinând o eficiență adecvată a pierderii în greutate, împreună cu riscuri minime pentru starea generală de sănătate. Aceștia nu recomandă depășirea duratei monoditei limitate la trei zile, iar în caz de hotărâre de a continua să pierdeți în greutate, sfătuiți să alegeți singuri un meniu mai echilibrat cu alte produse alimentare pentru a face hrișcă.

Dieta de hrișcă timp de 5 zile

Un tip foarte popular de dietă pe terciul de hrișcă și kefir, proiectat timp de 5 zile și permițând atât o tehnică separată a acestor produse, cât și cerealele insistând pe un produs cu kmilk acru scăzut. Se crede că rezultatele pozitive ale acestei tehnici se manifestă nu numai în ceea ce privește combaterea excesului de greutate, ci și în partea de curățare intestinală profundă.

În acest tandem al produselor, hrișca aburită elimină fiziologic depozitele toxice acumulate anterior și toxinele de pe pereții intestinali, iar kefirul oferă excreția lor rapidă. Conform unor recenzii, dieta dietetică de hrișcă buck-kefir are un efect benefic asupra proceselor ulterioare de digestie, crește tonul, îmbunătățește starea pielii și normalizează funcționarea sistemului nervos. Destul de des, ei încearcă să observe această versiune a hrișii cu hrișcă mai lungă (7 și chiar 10 zile), dar din cauza includerii a doar două produse în dieta nutrițională, nutriționiștii nu recomandă depășirea limitei temporare stabilite de 5 zile.

Dieta de hrișcă timp de 7 zile

Există două tipuri principale săptămânale de dietă dietetică cu hrișcă, ale căror recenzii le poziționează, de asemenea, ca metode destul de eficiente de a pierde în greutate.

Primul dintre ei este destul de strict și este o versiune deja cunoscută a meniului de grâu, completată doar de mere verzi și/sau fructe uscate (stafide, caise uscate, prune), concepute pentru a reface deficiența de fructoză și pentru a diversifica ușor caracteristicile nutritive gustative.

Cea de -a doua rețetă de dietă pentru o săptămână este o varietate ușoară de nutriție dietetică clasică și permite utilizarea nu numai a terciului aburit, ci și diverse produse conexe (în principal lactate, fructe și/sau legume), ale căror sortiment poate fi selectată în mod independent, în concordanță cu propriile lor preferințe în alimente.

Dieta de hrișcă timp de 14 zile

Versiunea de două săptămâni a dietei de hrișcă este cea mai lungă și, prin urmare, cea mai diversă în raport cu alimentele utilizate. În plus față de terciul de hrișcă, legume/fructe și produse lactate, meniul din meniu timp de 2 săptămâni introduce, de asemenea, alimente proteice de origine animală, care ajută la echilibrarea nutrienților care intră în organism. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință peștilor cu un nivel scăzut, ouă, precum și file de pui sau curcan.

Desigur, eficacitatea pierderii în greutate a acestei diete va fi ușor mai mică în comparație cu efectul dietelor mai stricte, dar șansele de a provoca vătămări pentru sănătatea dvs. sunt practic reduse la zero. Cu selecția potrivită de produse dintr -un meniu zilnic care vă permite să primiți toate substanțele necesare corpului uman cu alimente, este permis să extindeți o astfel de dietă timp de o lună și chiar mai mult.

Câte kilograme puteți pierde?

Pentru majoritatea oamenilor care aleg un mod de a scăpa de kilograme suplimentare de greutate, problemele sunt în primul rând cât de mult puteți pierde în greutate la sfârșitul acestei diete sau în acea dietă și câte zile trebuie să observați o dietă pentru a obține rezultatul optim.

În cazul alegerii unui hrișcă, ținând cont de compoziția bogată a carbohidraților de cereale, ar trebui să vă pregătiți pentru faptul că nu va fi imediat posibil să aruncați excesul de greutate, în special cei a căror greutate corporală nu a trecut de la indicațiile normelor. Cât de repede începe să lase supraponderal, depinde în mare măsură de indicatorul inițial. De exemplu, persoanele grase cu un exces ridicat de normă de greutate pot pierde cu adevărat 10 kg pe săptămână dintr -o versiune ușoară a dietei de hrișcă, dar pentru cei care doresc să scape de doar câteva kilograme în plus, este mai bine să aderați la moduri de dietă mai stricte.

În medie, un punct mono de trei zile pe hrișcă poate dura 2-3 kg de greutate excesivă, iar soiul său de 5 zilnic poate salva corpul de la 3-4 kg. O dietă dietetică săptămânală pe terciul de hrișcă este capabil să reducă masa cu 5-6 kg și o dietă de 14 zile la 10 kg.

Produse permise

Tabelul produselor permise

	Veverițe, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, Kcal
Legume și ierburi
vânătă	1.2	0,1	4.5	24
Zucchini	0,6	0,3	4.6	24
varză	1.8	0,1	4.7	27
Ceapa este ceapă	1.4	0,0	10.4	41
morcov	1.3	0,1	6.9	32
Castraveți	0,8	0,1	2.8	15
Patisuri	0,6	0,1	4.3	19
pătrunjel	3.7	0,4	7.6	47
salată	1.2	0,3	1.3	12
țelină	0,9	0,1	2.1	12
Roșiile	0,6	0,2	4.2	20
mărar	2.5	0,5	6.3	38
Fructe
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Portocale	0,9	0,2	8.1	36
grapefruit	0,7	0,2	6.5	29
Pară	0,4	0,3	10.9	42
Lămâi	0,9	0,1	3.0	16
mere	0,4	0,4	9.8	47
Ciuperci
Champignonii sunt proaspeți	4.3	1.0	1.0	27
Nuci și fructe uscate
Nucile	15.2	65.2	7.0	654
stafide	2.9	0,6	66.0	264
caise uscate	5.2	0,3	51.0	215
prune	2.3	0,7	57.5	231
Cereale și terci
terci de hrișcă din nucleu de cereale	3.0	3.4	14.6	101
Cereale de hrișcă (nucleu)	12.6	3.3	62.1	313
Materii prime și condimente
miere	0,8	0,0	81.5	329
Produse lactate
kefir 1%	2.8	1.0	4.0	40
Ryazhenka 1%	3.0	1.0	4.2	40
Acidofilină 1%	3.0	1.0	4.0	40
iaurt	4.3	2.0	6.2	60
Brânză și căsuță de brânză
Brânză Mozarella	18.0	24.0	0,0	240
Brânză de căsuță 0,1%	16.7	0,1	2.0	76
Produse din carne
Vițelul a fiert	30.7	0,9	0,0	131
iepure	21.0	8.0	0,0	156
Pasăre
Filetul de pui este fiert	30.4	3.5	0,0	153
Camioanele sunt fierte	25.0	1.0	-	130
Ouă
Pui fiert ouă fierte	12.9	11.6	0,8	160
Ouă fierte fierte fierte	12.8	11.6	0,8	159
Pește și fructe de mare
Pește fiert	17.3	5.0	0,0	116
Băuturi de reproducere
Apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
Cafeaua este neagră	0,2	0,0	0,3	2
Ceai verde	0,0	0,0	0,0	-
* Datele sunt indicate pentru 100 g de produs

Produse complet sau parțial limitate

Sub rezerva tuturor opțiunilor pentru dieta de hrișcă, ar trebui să refuzi absolut să mănânci:

• alte cereale cereale;
• săruri și alte condimente și condimente;
• zahăr și alți îndulcitori;
• mâncăruri afumate, ascuțite și prăjite;
• orice tip de cârnați;
• leguminoase;
• carne grasă de păsări de curte, pește și animale;
• paste și alte produse de făină;
• toate conservele (legume, pește, carne etc.);
• produse de grăsime lactate (brânză dulce, iaurturi cu umpluturi etc.);
• sosuri, ketchups, maioneză;
• Toate marinadele;
• dulciuri (dulciuri, budinci, gem, prăjituri etc.);
• băuturi alcoolice;
• animale și grăsimi culinare;
• Nectars din fabrică;
• apă sclipitoare.

Tabelul produselor interzise

	Veverițe, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, Kcal
Legume și ierburi
cartof	2.0	0,4	18.1	80
Snec
Chipsuri de cartofi	5.5	30.0	53.0	520
Popcorn Karamel	5.3	8.7	76.1	401
Popcorn sărat	7.3	13.5	62.7	407
Făină și paste
Făină de grâu	9.2	1.2	74.9	342
Făină de clătite	10.1	1.8	69.7	336
paste	10.4	1.1	69.7	337
Fidea	12.0	3.7	60.1	322
spaghete	10.4	1.1	71.5	344
clătite	6.1	12.3	26.0	233
Găluște	7.6	2.3	18.7	155
clătite	6.3	7.3	51.4	294
găluște	11.9	12.4	29.0	275
Produse de brutărie
Baston	7.5	2.9	50.9	264
Kalach	7.9	0,8	51.6	249
Bun	7.6	8.8	56.4	334
pâine	7.5	2.1	46.4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63.0	263
gem	0,3	0,1	56.0	238
Sephir	0,8	0,0	78.5	304
bomboane	4.3	19.8	67.5	453
cookie	7.5	11.8	74.9	417
tort	3.8	22.6	47.0	397
gem	0,4	0,2	58.6	233
aluat	7.9	1.4	50.6	234
Halva	11.6	29.7	54.0	523
Înghețată
înghețată	3.7	6.9	22.1	189
Prăjituri
tort	4.4	23.4	45.2	407
Ciocolată
ciocolată	5.4	35.3	56.5	544
Materii prime și condimente
ketchup	1.8	1.0	22.2	93
maioneză	2.4	67.0	3.9	627
zahăr	0,0	0,0	99.7	398
sare	0,0	0,0	0,0	-
Produse lactate
Lapte 4,5%	3.1	4.5	4.7	72
Cremă 35% (grăsime)	2.5	35.0	3.0	337
smântână 40% (grăsime)	2.4	40.0	2.6	381
Iaurt cu fructe 3,2%	5.0	3.2	8.5	85
Brânză și căsuță de brânză
Brânză de căsuță 18% (grăsime)	14.0	18.0	2.8	232
Produse din carne
porc	16.0	21.6	0,0	259
Salo	2.4	89.0	0,0	797
carne de oaie	15.6	16.3	0,0	209
slănină	23.0	45.0	0,0	500
Tăieturi	16.6	20.0	11.8	282
antricot	27.3	31.2	1.7	396
friptură	27.8	29.6	1.7	384
Produse cu cârnați
Cârnați fiert	13.7	22.8	0,0	260
Cârnați în/afumat	28.2	27.5	0,0	360
Cârnați cu fumat	16.2	44.6	0,0	466
Cârnați s/lent	24.1	38.3	1.0	455
Cârnați s/afumat	9.9	63.2	0,3	608
Cârnați ficat	14.4	28.5	2.2	326
Cioburi	10.1	31.6	1.9	332
cârnați	12.3	25.3	0,0	277
Spick	10.0	33.0	0,0	337
Pasăre
Puiul este afumat	27.5	8.2	0,0	184
Aripile de pui afumate	29.9	19.5	0,0	290
Rața este fumată	19.0	28.4	0,0	337
Pește și fructe de mare
Peștele este lent	17.5	4.6	0,0	139
Peștele este afumat	26.8	9.9	0,0	196
Peşte conservat	19.2	2.0	0,0	190
Uleiuri și grăsimi
Ulei vegetal	0,0	99.0	0,0	899
Ulei de cremă	0,5	82.5	0,8	748
Animal gras	0,0	99.7	0,0	897
Grăsime culinară	0,0	99.7	0,0	897
Băuturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
coniac	0,0	0,0	0,1	239
lichior	0,3	1.1	17.2	242
bere	0,3	0,0	4.6	42
port	0,4	0,0	12.0	163
Șampanie	0,2	0,0	5.0	88
Băuturi de reproducere
Cola	0,0	0,0	10.4	42
limonadă	0,0	0,0	6.4	26
Mirinda	0,0	0,0	7.5	31
Pepsi	0,0	0,0	8.7	38
FANT	0,0	0,0	11.7	48
* Datele sunt indicate pentru 100 g de produs